Eine Scheidung verändert vieles. Plötzlich wirken Alltagsroutinen anders, Gespräche werden leiser – oder lauter – und manches, das früher selbstverständlich war, fällt weg. Vielleicht bist du traurig, wütend oder verunsichert. Vielleicht fühlst du dich erleichtert, weil Streit weniger wird.

Egal, wie du dich fühlst: Du bist nicht schuld. Deine Gefühle sind normal. Und du musst da nicht alleine durch.

Wie sich eine Scheidung auf Jugendliche auswirken kann

Jede Trennung wirkt unterschiedlich. Manche Jugendliche fühlen:

• Wut auf einen oder beide Elternteile

• Traurigkeit oder Verlustgefühle

• Angst vor Veränderungen

• Loyalitätskonflikte („Auf wessen Seite soll ich stehen?“)

• Erleichterung, wenn die Konflikte nachlassen

Manche ziehen sich zurück, andere werden gereizt oder unkonzentriert. Es gibt kein „richtiges“ Verhalten – aber wichtig für dich ist, deine Gefühle ernst zu nehmen.

Zwischen den Eltern stehen

Ein häufiges Problem ist, dass Jugendliche zwischen den Fronten geraten. Vielleicht hörst du Aussagen wie:

• „Dein Vater zahlt wieder nicht.“

• „Deine Mutter übertreibt.“

• „Du bist ja sowieso lieber bei ihm/ihr.“

Du darfst dich weigern, Partei zu ergreifen. Ein einfacher Satz wie „Ich möchte da nicht dazwischenstehen“ kann helfen. Deine Eltern tragen die Verantwortung für ihre Beziehung, nicht du.

Veränderungen im Alltag

Nach einer Scheidung ändern sich oft:

• Wohnort oder Haushalt

• Regeln und Abläufe

• Freizeitgestaltung

• Umgang mit Geld

• Neue Partnerinnen oder Partner eines Elternteils

Das kann verunsichern. Klare Strukturen, feste Rituale, Rückzugsorte und offene Gespräche über deine Bedürfnisse können helfen, den Alltag stabiler zu machen.

Gefühle zulassen und über Sorgen sprechen

Viele Jugendliche behalten ihre Sorgen für sich, um ihre Eltern nicht zusätzlich zu belasten. Doch deine Gefühle sind wichtig. Sprich darüber, egal ob mit:

• Freundinnen oder Freunden

• Schulsozialarbeit

• Beratungsstellen

• Tagebuch oder kreativen Aktivitäten

Selbst einfache Sätze wie „Mir geht es gerade nicht gut“ sind ein erster Schritt, um Belastung zu reduzieren.

Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist

Wenn du merkst, dass du dauerhaft traurig, wütend oder ängstlich bist, dich zurückziehst, schlecht schläfst oder Schuldgefühle hast, kann externe Unterstützung helfen.

Auf netz-familie.ch findest du eine Übersicht hilfreicher Anlaufstellen in der Schweiz:
👉 Notfall- und Beratungsadressen Schweiz

Dazu gehören zum Beispiel:

• 147 – Pro Juventute (Telefon, Chat, WhatsApp für Kinder und Jugendliche)

• 143 – Die Dargebotene Hand

• Akute Notfallnummern

Die Beratung ist vertraulich und oft anonym – du musst niemandem alles erklären, nur dass es dir gerade nicht gut geht.

Neue Partner im Leben der Eltern

Neue Beziehungen können Unsicherheit auslösen. Vielleicht hast du Angst, ersetzt zu werden, oder bist skeptisch. Du musst niemanden sofort mögen. Beziehung braucht Zeit. Wichtig ist: Deine Gefühle sollen ernst genommen werden.

Du darfst sagen:

• „Ich brauche Zeit.“

• „Mir ist das gerade zu viel.“

• „Bitte meine Grenzen respektieren.“

Du bist nicht allein

Viele Jugendliche erleben ähnliche Gefühle bei einer Scheidung. Es ist normal, ambivalente Emotionen zu haben: traurig, wütend, erleichtert oder verwirrt. Du darfst beide Eltern lieben und gleichzeitig Wut oder Enttäuschung empfinden.

Auf netz-familie.ch findest du weitere Orientierung und hilfreiche Inhalte:
👉 Mehr Inhalte & Ratgeber
👉 Onlineberatung

Das Wichtigste zum Schluss

Eine Scheidung ist ein Einschnitt, aber sie definiert nicht deine Zukunft.

• Du bist nicht verantwortlich für die Konflikte deiner Eltern.

• Deine Gefühle sind normal und berechtigt.

• Du darfst Hilfe und Unterstützung annehmen.

Wenn du gerade überfordert bist, nutze die Angebote auf:
👉 Notfall- und Beratungsadressen Schweiz

Hilfe zu suchen ist ein Zeichen von Stärke – und genau diese Stärke steckt bereits in dir.

BenK